Фоновые звуки для сна и концентрации

Дыхательное упражнение 4-7-8

Дыхательная техника 4-7-8 — это простое, но мощное упражнение для релаксации. Оно включает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот паттерн помогает успокоить нервную систему, снизить тревожность и может способствовать засыпанию.