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Sonidos para dormir y ejercicio de respiración

Ejercicio de respiración 4-7-8

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación simple y potente: inspira 4 segundos, retén 7 y espira 8. Este patrón calma el sistema nervioso, reduce la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.

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Cómo los sonidos para dormir mejoran el descanso

¿Insomnio o ansiedad? Esta herramienta combina dos métodos de relajación:

1. Mezclador de fondo: Crea tu ambiente mezclando lluvia, trueno o un fuego crepitante. Enmascara ruidos (tráfico) y crea un ambiente acogedor.
2. Guía 4-7-8: Un coach visual de la técnica de respiración rítmica. Calma el sistema nervioso y baja el ritmo cardíaco, preparando el cuerpo para un sueño profundo.

Cómo usar el mezclador de sonidos para dormir

  1. Paso 1: Elige los sonidos: Pulsa los iconos para reproducir lluvia, viento o ruido blanco. Puedes activar varios a la vez.
  2. Paso 2: Ajusta el volumen de cada uno: Usa el deslizador bajo cada icono para afinar ese sonido y crear la mezcla perfecta.
  3. Paso 3: Volumen general y temporizador: El deslizador general controla el nivel total. También puedes fijar un temporizador opcional para apagar el audio automáticamente.

Preguntas frecuentes

¿Cómo uso el mezclador de sonidos?

Pulsa los iconos (Lluvia, Pájaros, Cafetería) para activarlos. Puedes superponer varios (p. ej. «lluvia dentro de una cafetería»). Ajusta los deslizadores para equilibrar la mezcla.

¿Puedo poner un temporizador para apagar los sonidos?

Sí. Usa el Temporizador de arriba para fijar una duración (p. ej. 30 minutos). El audio suena mientras te duermes y se apaga solo para ahorrar batería.