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Sons para dormir e exercício de respiração

Exercício de respiração 4-7-8

A técnica 4-7-8 é um exercício de relaxamento simples e poderoso: inspire 4 segundos, segure 7 e expire 8. Esse padrão acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade e ajuda a pegar no sono.

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Como os sons para dormir melhoram o descanso

Insônia ou ansiedade? Esta ferramenta combina dois métodos de relaxamento:

1. Mixer de fundo: Crie o ambiente misturando chuva, trovão ou um fogo crepitante. Mascara ruídos (trânsito) e cria um clima aconchegante.
2. Guia 4-7-8: Um coach visual da técnica de respiração rítmica. Acalma o sistema nervoso e reduz os batimentos, preparando o corpo para um sono profundo.

Como usar o mixer de sons para dormir

  1. Passo 1: Escolha os sons: Toque nos ícones para tocar chuva, vento ou ruído branco. Você pode ativar vários ao mesmo tempo.
  2. Passo 2: Ajuste o volume de cada um: Use o controle abaixo de cada ícone para afinar aquele som e criar a mistura perfeita.
  3. Passo 3: Volume geral e timer: O controle geral define o nível total. Você também pode definir um timer opcional para desligar o áudio automaticamente.

Perguntas frequentes

Como usar o mixer de sons?

Toque nos ícones (Chuva, Pássaros, Cafeteria) para ativá-los. Você pode sobrepor vários (por exemplo, «chuva dentro de uma cafeteria»). Ajuste os controles para equilibrar a mistura.

Posso definir um timer para desligar os sons?

Sim. Use o Timer no topo para definir uma duração (por exemplo, 30 minutos). O áudio toca enquanto você adormece e desliga sozinho para poupar bateria.