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Adultos 15–80. O TDEE é o alvo diário usual para manter o peso. Não é um cardápio nem conselho médico.
Calorias
O que são TMB e TDEE
Esta calculadora estima quantas quilocalorias um adulto usa por dia. Primeiro calcula a TMB — a energia em repouso total — com Mifflin-St Jeor (idade, altura, peso e sexo). Depois a TMB é multiplicada por um fator de atividade. Esse produto é o TDEE, um ponto de partida para manter o peso.
Fatores: 1,2 se você senta quase o dia todo; 1,375 movimento leve; 1,55 treino alguns dias na semana; 1,725 trabalho físico pesado ou esporte frequente; 1,9 carga muito alta.
Os chips mostram manutenção, −500 kcal (um déficit tosco, cerca de 0,5 kg por semana na teoria) e +300 kcal (um pequeno superávit). Não são dieta nem receita. Não serve para crianças, gravidez, doença nem TCA.
Mifflin-St Jeor e TDEE
Homem: TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×idade + 5. Mulher: a mesma fórmula com −161 no lugar de +5.
TDEE = TMB × atividade. Exemplo: homem, 30 anos, 170 cm, 70 kg, moderado 1,55 → TMB 1.618 kcal, TDEE 2.507 kcal por dia.
s = +5 homem, −161 mulher. TDEE = TMB × atividade.
Como estimar o TDEE
- Sexo, idade, altura, peso: Métrico por padrão, salvo em inglês. Troque para pés e libras se for o caso.
- Escolha a atividade: Sedentário se você senta quase o dia todo. Moderado se treina alguns dias. Seja honesto: inflar a atividade infla o TDEE.
- Leia TMB e TDEE: O TDEE é a cifra de manutenção. Use −500 só como um déficit leve de partida, não como regra.
Perguntas frequentes
Como a TMB ou o TDEE?
O TDEE é o alvo diário usual para manter o peso. Comer só a TMB assume que você não se mexe.
Por que Mifflin-St Jeor?
É a fórmula de triagem adulta comum na web. Harris-Benedict é mais antiga; Katch-McArdle pede o percentual de gordura. Nenhuma substitui um clínico.
−500 kcal é um corte seguro?
É um número redondo (cerca de 0,5 kg por semana na teoria). Trabalho, hormônios e saúde diferem. Fale com um profissional antes de um déficit grande.
Posso usar na gravidez?
Não. A necessidade muda. Esta página é triagem adulta — não para gravidez, menores de 15 nem TCA.