Tú
Adultos 15–80. El TDEE es el objetivo diario habitual para mantener peso. No es un menú ni consejo médico.
Calorías
Qué son la TMB y el TDEE
Esta calculadora estima cuántas kilocalorías usa un adulto al día. Primero calcula la TMB — la energía en reposo total — con Mifflin-St Jeor (edad, talla, peso y sexo). Luego la TMB se multiplica por un factor de actividad. Ese producto es el TDEE, un punto de partida para mantener el peso.
Factores: 1,2 si pasas el día sentado; 1,375 movimiento ligero; 1,55 entrenas unos días a la semana; 1,725 trabajo físico duro o deporte frecuente; 1,9 carga muy alta.
Las pastillas muestran mantenimiento, −500 kcal (un déficit tosco, unos 0,5 kg por semana en teoría) y +300 kcal (un pequeño superávit). No son una dieta ni una receta. No vale para niños, embarazo, enfermedad ni TCA.
Mifflin-St Jeor y TDEE
Hombre: TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5. Mujer: la misma fórmula con −161 en lugar de +5.
TDEE = TMB × actividad. Ejemplo: hombre, 30 años, 170 cm, 70 kg, moderado 1,55 → TMB 1.618 kcal, TDEE 2.507 kcal al día.
s = +5 hombre, −161 mujer. TDEE = TMB × actividad.
Cómo estimar el TDEE
- Sexo, edad, talla, peso: Métrico por defecto salvo en inglés. Cambia a pies y libras si lo usas.
- Elige la actividad: Sedentario si estás sentado casi todo el día. Moderado si entrenas unos días. Sé honesto: inflar la actividad infla el TDEE.
- Lee TMB y TDEE: El TDEE es la cifra de mantenimiento. Usa −500 solo como un déficit suave de partida, no como norma.
Preguntas frecuentes
¿Como la TMB o el TDEE?
El TDEE es el objetivo diario habitual para mantener peso. Comer solo la TMB asume que no te mueves.
¿Por qué Mifflin-St Jeor?
Es la fórmula de cribado adulto habitual en la web. Harris-Benedict es más vieja; Katch-McArdle pide el porcentaje de grasa. Ninguna sustituye a un clínico.
¿−500 kcal es un corte seguro?
Es un número redondo (unos 0,5 kg por semana en teoría). Trabajos, hormonas y salud difieren. Consulta a un profesional antes de un déficit grande.
¿Puedo usarla en el embarazo?
No. Las necesidades cambian. Esta página es cribado adulto: no para embarazo, menores de 15 ni TCA.