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Adultes 15–80. Le TDEE est la cible quotidienne habituelle pour garder le poids. Pas un menu ni un conseil médical.
Calories
Ce que sont le MB et le TDEE
Ce calculateur estime les kilocalories qu'un adulte utilise par jour. D'abord le MB — l'énergie au repos complet — avec Mifflin-St Jeor (âge, taille, poids, sexe). Puis le MB est multiplié par un facteur d'activité. Le produit est le TDEE, un point de départ pour maintenir le poids.
Facteurs : 1,2 si vous êtes assis presque toute la journée ; 1,375 mouvement léger ; 1,55 entraînement quelques fois par semaine ; 1,725 travail physique dur ou sport fréquent ; 1,9 charge très lourde.
Les pastilles montrent l'entretien, −500 kcal (un déficit approximatif, environ 0,5 kg par semaine en théorie) et +300 kcal (un petit surplus). Ce n'est pas un régime ni une ordonnance. Pas pour enfants, grossesse, maladie ni TCA.
Mifflin-St Jeor et TDEE
Homme : MB = 10×kg + 6,25×cm − 5×âge + 5. Femme : la même formule avec −161 au lieu de +5.
TDEE = MB × activité. Exemple : homme, 30 ans, 170 cm, 70 kg, modéré 1,55 → MB 1 618 kcal, TDEE 2 507 kcal par jour.
s = +5 homme, −161 femme. TDEE = MB × activité.
Comment estimer le TDEE
- Sexe, âge, taille, poids: Métrique par défaut sauf en anglais. Passez en pieds et livres si besoin.
- Choisissez l'activité: Sédentaire si vous êtes assis presque toute la journée. Modéré si vous vous entraînez quelques fois. Soyez honnête : surestimer l'activité gonfle le TDEE.
- Lisez MB et TDEE: Le TDEE est le chiffre d'entretien. Utilisez −500 seulement comme un léger déficit de départ, pas comme une règle.
Questions fréquentes
Je mange le MB ou le TDEE ?
Le TDEE est la cible quotidienne habituelle pour garder le poids. Manger seulement le MB suppose que vous ne bougez pas.
Pourquoi Mifflin-St Jeor ?
C'est la formule de dépistage adulte courante sur le web. Harris-Benedict est plus ancienne ; Katch-McArdle demande le pourcentage de graisse. Aucune ne remplace un clinicien.
−500 kcal est-il un cut sûr ?
C'est un chiffre rond (environ 0,5 kg par semaine en théorie). Métiers, hormones et santé diffèrent. Demandez à un professionnel avant un gros déficit.
Puis-je l'utiliser pendant la grossesse ?
Non. Les besoins changent. Cette page est un dépistage adulte — pas pour grossesse, moins de 15 ans ni TCA.