Anda
Untuk dewasa 15–80. TDEE adalah target harian biasa agar berat stabil. Bukan rencana makan dan bukan nasihat medis.
Kalori
Apa arti BMR dan TDEE
Kalkulator ini memperkirakan berapa kilokalori yang dipakai orang dewasa per hari. Pertama dihitung BMR — energi saat istirahat total — dengan rumus Mifflin-St Jeor dari usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin. Lalu BMR dikali faktor aktivitas. Hasilnya TDEE, titik awal untuk menjaga berat.
Faktor: 1,2 jika hampir sepanjang hari duduk; 1,375 gerakan ringan; 1,55 latihan beberapa kali seminggu; 1,725 kerja fisik berat atau olahraga sering; 1,9 beban sangat tinggi.
Chip menampilkan maintain, −500 kkal (defisit kasar, sekitar 0,5 kg seminggu secara teori), dan +300 kkal (surplus kecil). Bukan diet dan bukan resep dokter. Tidak untuk anak, kehamilan, penyakit, atau gangguan makan.
Mifflin-St Jeor dan TDEE
Pria: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×usia + 5. Wanita: rumus yang sama dengan −161, bukan +5.
TDEE = BMR × aktivitas. Contoh: pria, 30 th, 170 cm, 70 kg, sedang 1,55 → BMR 1.618 kkal, TDEE 2.507 kkal per hari.
s = +5 pria, −161 wanita. TDEE = BMR × aktivitas.
Cara memperkirakan TDEE
- Jenis kelamin, usia, tinggi, berat: Metrik secara default kecuali bahasa Inggris. Ganti ke kaki dan pon jika perlu.
- Pilih aktivitas: Sedentari jika hampir sepanjang hari duduk. Sedang jika latihan beberapa kali seminggu. Jujur — melebihkan aktivitas menaikkan TDEE.
- Baca BMR dan TDEE: TDEE adalah angka maintain. Pakai −500 hanya sebagai defisit awal yang ringan, bukan aturan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Makan BMR atau TDEE?
TDEE adalah target harian biasa agar berat stabil. Makan hanya BMR menganggap Anda tidak bergerak.
Mengapa Mifflin-St Jeor?
Itu rumus skrining dewasa yang umum di web. Harris-Benedict lebih lama; Katch-McArdle butuh persen lemak. Tidak ada yang menggantikan klinisi.
Apakah −500 kkal aman?
Itu angka bulat (sekitar 0,5 kg seminggu secara teori). Kerja, hormon, dan kesehatan berbeda. Tanya profesional sebelum defisit besar.
Boleh dipakai saat hamil?
Tidak. Kebutuhan berubah. Halaman ini skrining dewasa — bukan untuk kehamilan, di bawah 15 tahun, atau gangguan makan.